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Comment choisir un complexe vitaminique pour adolescents

 
Par Juliette Caprais. Actualisé: 16 janvier 2017
Comment choisir un complexe vitaminique pour adolescents

Les adolescents vivent une croissance accélérée pendant cette étape de la vie. Leurs besoins nutritionnels et énergétiques sont plus importants qu'à n'importe quel autre moment de leur vie. Un bon multi-vitaminique peut aider votre adolescent à être plus actif et à avoir une vie plus heureuse.

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Étapes à suivre:
1

Comprendre les besoins alimentaires de votre adolescent. Nous recommandons une consommation totale de 2200 calories pour les filles entre 11 et 24 ans.

Leur alimentation doit comprendre neuf portions de pain, céréales, riz,ou pâtes, quatre ou cinq portions de lait, yaourt ou fromage, quatre portions de légumes, trois portions de fruits, deux ou trois produits laitiers et un total de six onces de viande, poulet, poisson, haricots secs, oeufs et fruits secs, par jour.

Les garçons âgés de 11 à 14 ans doivent faire une ingestion totale de 2500 calories, s'élevant à 3000 lorsqu'ils ont entre 15 et 18 ans. Les calories doivent rebaisser à 2900 lorsqu'ils ont entre 19 et 24 ans. Tous les groupes d'âge doivent consommer 11 portions de pain, céréale, riz ou pâtes, cinq portions de légumes, quatre portions de fruits et un total de 200 grammes de viande, poulet, poisson, haricots secs, oeufs et fruits secs, par jour.

Les garçons de 11 à 18 ans doivent manger quatre ou cinq portions de lait, yaourt et fromage, alors que ceux de 19 à 24 ans, doivent baisser cette dose à deux ou trois portions.

Les garçons de 11 à 14 ans doivent seulement consommer 83 grammes de graisse totale, donnée qui s'élève à 100 grammes chez les adolescents de 15 à 18 ans par an.

2

Le total de sucre ajouté ne doit pas excéder les 18 petites cuillères. Avec l'augmentation de leurs besoins nutritionnels, il s'agit de l'étape dans laquelle les enfants peuvent développer de mauvaises habitudes alimentaires et céder à la pression de leurs pairs. La possibilité que vos enfants adolescents ingèrent une alimentation saine est rare, en particulier lorsqu'ils mangent à l'école ou chez des amis. Un bon multi-vitaminique est d'une importance vitale pendant cette période.

3

Leurs corps changeants ont augmenté leurs besoins en vitamines et en minéraux. Des changements physiques et biochimiques ont lieu, c'est pourquoi, ils ont besoin de nutriments pour aider ces changements. L'acide folique et la vitamine B12 aident à la synthèse de tissu, et les vitamines B6 et D doivent être en quantités plus importantes pour la croissance des tissus et du squelette. Le besoin en vitamines B1, B2 et B3 augmente également à mesure que grandit la demande en calories. Les vitamines A, C et E aident à la structure et fonction des cellules récemment formées. La présence de calcium, zinc et magnésium est nécessaire pendant les années de croissance pour augmenter la densité osseuse.

4

Obtenez l'aide de votre adolescent pour le choix d'un bon multi-vitaminique. Sensibilisez-le à l'importance d'une bonne alimentation et le besoin de manger avec régularité dans cette étape cruciale de sa vie. Vous pouvez faire appel à son orgueil en lui montrant comment une bonne alimentation peut le rendre attirant et lui permettre d'avoir une vie plus active. Si possible, amenez-le chez un nutritionniste. Plus il sera impliqué, plus il est probable qu'il prenne ses compléments. Cherchez-en un qui contient des vitamines A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, de la biotine, du calcium pantothénate, choline, bioflavonoïdes, acide nicotinique, nicotinamide, béta-carotène, iode, calcium, chrome , fer, magnésium, sélénium et zinc.

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