Les aliments galactogènes ont comme propriété de favoriser la production de lait maternel lors de la lactation. Il arrive souvent qu'une mère se demande si elle fournit assez de lait à son enfant. Si vous aussi êtes inquiète, alors vous serez intéressée de connaître quels sont les aliments qui permettent d’augmenter la lactation afin de fournir à votre bébé un lait en quantité et qualité suffisante. Quels sont ces aliments galactogènes ?
L'importance de l'alimentation pendant l'allaitement
Le coût énergétique de la production de lait maternel est élevé. Les besoins caloriques sont couverts par les réserves accumulées pendant la grossesse lors des premiers mois d'allaitement, mais l'alimentation est cruciale pendant toute cette période afin d'avoir ses besoins caloriques couverts, tant en quantité qu'en qualité.
Il est important d'adopter un régime alimentaire équilibré et d'inclure tous les groupes d'aliments afin de couvrir les besoins en protéines, en acides gras et en micronutriments nécessaires à une bonne production de lait maternel, tels que le fer, le calcium, le zinc et la vitamine A. À cet égard, il est également essentiel d'intégrer des aliments riches en vitamines du complexe B, car ils jouent un rôle significatif dans l'énergie et le métabolisme.
Les aliments galactogènes
Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, il existe certains aliments particulièrement galactogènes qui favoriseraient la production de lait maternel :
- Fruits et légumes : Céleri, carottes, betteraves, yams, papaye, abricots, légumes à feuilles vertes (cresson, salade verte, épinards)
- Fruits secs et confits : surtout les amandes, noix de cajou, dattes
- Céréales (de préférence complètes) : orge cuit, millet, quinoa, avoine
- lentilles
De plus, l'ajout de graines de chia et de lin peut être bénéfique grâce à leur teneur en acides gras oméga-3, essentiels pour la santé générale et le développement du cerveau du bébé.
Les plantes galactogènes
Nombre de plantes possèdent des effets bénéfiques sur la lactation. Vous pouvez les prendre sous forme d'infusions, ce qui vous permettra en plus de vous aider à rester hydratée, ou sous forme de compléments alimentaires.
- le fenugrec
- l’anis vert
- le fenouil (graines)
- le galega
- le cumin
- le curcuma
- l’ortie
- la verveine
- le basilic
- le carvi
Il convient de noter que la consommation régulière de rooibos pourrait également soutenir l'hydratation et fournir des antioxydants bénéfiques pour la santé.
Les boissons galactogènes
- L'eau : il est primordial d'être bien hydratée et de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour
- La bière sans alcool
- Le café de céréales
- Boissons à la chicorée
- Boissons maltées
D'autre part, les tisanes à base de fenouil ou de fenugrec peuvent être consommées pour leurs propriétés potentielles d'augmentation de la lactation.
Les aliments anti-galactogènes
Il existe également des aliments que vous devez éviter car ils bloquent la production de lait maternel. Il peut être en revanche judicieux de les intégrer à votre alimentation lors de la période de transition entre l'allaitement et le biberon. Ces aliments sont :
- le persil
- la sauge (feuilles)
- la pervenche
- la menthe
- l’artichaut
- l’oseille
D’autres, comme le chou, l’ail ou l’oignon, sont à éviter mais seulement car ils affectent le goût du lait, non sa production. Il est également recommandé d'éviter une consommation excessive de caféine, car elle peut avoir un impact négatif sur l'hydratation et la qualité du lait maternel.
Il n'existe pas de consensus scientifique sur l'efficacité de ces aliments sur la production de lait. Chaque culture et région a ses propres aliments galactogènes, et il existe beaucoup de ouï-dire et légendes à ce sujet. Demandez toujours conseil à votre médecin, et le meilleur moyen de tester l'efficacité d'un aliment est encore d'essayer !
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