Quels sont les aliments galactogènes
Les aliments galactogènes ont comme propriété de favoriser la production de lait maternel lors de la lactation. Il arrive souvent qu'une mère se demande si elle fournit assez de lait à son enfant. Si vous aussi êtes inquiète, alors vous serez intéressée de connaître quels sont les aliments qui permettent d’augmenter la lactation afin de fournir à votre bébé un lait en quantité et qualité suffisante. Quels sont ces aliments galactogènes ?
L'importance de l'alimentation pendant l'allaitement
Le coût énergétique de la production de lait maternel est élevée. Les besoins caloriques sont couverts par les réserves accumulées pendant la grossesse lors des premiers mois d'allaitement, mais l'alimentation est cruciale pendant toute cette période afin d'avoir ses besoins caloriques couverts, tant en quantité qu'en qualité.
Il est important d'adopter un régime alimentaire équilibré et d'inclure tous les groupes d'aliments afin de couvrir les en protéines, en acides gras et en micronutriment nécessaire à une bonne production de lait maternel comme sont le fer, la calcium, le zinc, et la vitamine A
Les aliments galactogènes
Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, il existe certains aliments particulièrement galactogènes qui favoriseraient la production de lait maternel :
- Fruits et légumes : Céleri, carottes, betteraves, yams, papaye, abricots, légumes à feuilles vertes (cresson, Salade verte, épinards)
- Fruits sec et confits : surtout les amandes, noix de cajou, dattes
- Céréales ( de préférences complètes ) : orge cuit, millet, quinoa, avoine
- lentilles
Les plantes galactogènes
Nombre de plantes possèdes des effets bénéfiques sur la lactation. Vous pouvez les prendre sous forme d'infusions, ce qui vous permettra en plus de vous aider à rester hydratée, ou sous de complément alimentaire.
- le fenugrec
- l’anis vert
- le fenouil (graines)
- le galega
- le cumin
- le curcuma
- l’ortie
- la verveine
- le basilic
- le carvi
Les boissons galactogènes
- L'eau : il est primordial d'être bien hydratée et de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jours
- La bière sans alcool
- Le café de céréales
- Boissons à la chicorée
- Boissons maltée
Les aliments anti-galactogènes
Il existe également des aliments que vous devez éviter car ils bloques la production de lait maternel. Il peut être en revanche judicieux de les intégrer à votre alimentation lorsque de la période de transition entre l'allaitement et le biberon. Ces aliments sont :
- le persil
- la sauge (feuilles)
- la pervenche
- la menthe
- l’artichaut
- l’oseille
D’autres, comme le chou, l’ail ou l’oignon sont à éviter mais seulement car ils affectent le goût du lait, non sa production.
Il n'existe pas de consensus scientifique sur l'efficacité de ces aliments sur la production de lait. Chaque culture et région à ses propres aliments galactogènes, et il existe beaucoup de ouï-dire et légendes sur le sujet. Demandez toujours conseil à votre médecin, et le meilleur moyen de tester l'efficacité d'un aliments est encore d'essayer !
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